Список низкоуглеводных продуктов для похудения

Сколько углеводов нужно съесть, чтобы похудеть?

Лучшее лечение потери веса

Все натуральные ингредиенты для лучших результатов!

Помогает ли углеводный стол похудеть? Сколько углеводов вы должны съесть?

Углеводы для похудения

На последний вопрос нет простого ответа по двум причинам:

  • Все по-разному реагируют на углеводы. Давайте предположим, что ваш сосед такой же высокий, тяжелый и тренированный, как и вы, и ест точно так же. Возможно, что при большем количестве углеводов оно уменьшается быстрее, чем вы, или наоборот.
  • Не все углеводы одинаковы. Некоторые источники углеводов могут помочь вам похудеть, в то время как другие могут быстро замедлить или испортить ваш прогресс.

Если вы не знаете связей, стоящих за этим, правильное решение во время еды становится Lottospiel. Но если вы в состоянии правильно классифицировать источники углеводов и понять, как они влияют на ваш метаболизм, вы можете сознательно сделать правильный выбор с каждым приемом пищи.

Вы найдете ответы на следующие вопросы:

Список низкоуглеводных продуктов для похуденияОшибка! Не указано имя файла.

  • Минимализм - Сколько углеводов вам нужно, чтобы выжить?
  • Фокус - Что важнее для похудения, калорий или углеводов?
  • Обзор - Таблица углеводов: окончательный список наиболее важных источников углеводов.
  • Решение - Сколько углеводов вы должны съесть, чтобы похудеть?

Сколько углеводов вам нужно, чтобы выжить?

Если ваше тело - автомобиль, углеводы - это бензин. В отличие от жиров и белков, углеводы являются источником чистой энергии. Вы всегда сжигаете смесь жиров и углеводов, как будто в вашем теле есть два топливных бака. Иногда он сжигает больше жира, иногда больше углеводов.

Во время тяжелых тренировок углеводы являются наиболее важными, в спокойной и легкой до средней активности, вы в основном сжигаете жир.

Чтобы выжить, вам не нужны углеводы по двум причинам:

  1. Жировой обмен: если углеводный резервуар пуст, ваше тело может связать свою энергию с жиром. Большинство людей к этому не привыкли, их жировой обмен не тренирован. Затем они чувствуют себя невероятно слабыми и бессильными в течение нескольких дней. Как шестицилиндровый двигатель, работающий одновременно на цилиндрах 3. Это чувство обычно улучшается примерно через неделю. Ваше тело буквально учится использовать жир лучше. Для этого он производит дополнительные жиросжигающие ферменты. В среднесрочной перспективе без углеводов вы привносите в дорогу больше лошадиных сил.
  2. Самообеспечение: ваш организм может производить или заменять углеводы. С другой стороны, он может преобразовывать белки в глюкозу. С другой стороны, он может использовать кетоны в качестве замены. Кетоновые тела образуются при очень низких уровнях инсулина, когда жиры преобразуются.

В каменном веке были углеводы чистой роскоши - для нас сегодня невообразимо. Но природа подготовила нас к тому, чтобы обойтись без углеводов. Экстремальные низкоуглеводные диеты, такие как анаболическая, кетогенная или диета Аткинса. Есть люди, которым это нравится.

Но в качестве долгосрочной диеты я не рекомендую эти диеты по нескольким причинам:

  • Изменить все привычки одновременно? Потому что они очень экстремальные, многие люди их разрывают.
  • Сколько стресса вы терпите? Без углеводов снижается ваша стрессоустойчивость, повышается риск перетренированности и стрессового выгорания.
  • Тренировочный прогресс? Анаэробный метаболизм во время интенсивного наращивания мышечной массы или тренировки HIIT требует гликогена. Если ваша память пуста, мощность падает. При кетозе вы приходите только тогда, когда ваши магазины пусты.
  • Вы удаляли мышцы? С пустыми запасами гликогена, вы более плоский и менее определенный.
  • А если вы хотите похудеть ...? Эти диеты очень эффективны ...

... но зачем стрелять в пушку кетоза воробьев? Есть более простые альтернативы.

Калории или углеводы, какое это имеет значение?

Калории в, Калории вне - это была мантра в старом школьном совете по питанию. Вы также должны сжечь то, что вы заправляете, или ваше тело сохранит лишнюю энергию.

Эта простая формула обусловлена ​​некоторыми стилистическими расцветами: планы питания диеты Twinkie, Gummibärchen, Snickers или Doner могут основываться на нездоровой пище. По крайней мере, на бумаге вы можете проиграть с этим замечательно.

Но здоровы ли они тоже?

Они дают вам достаточно микроэлементов, белков, незаменимых жиров? Скорее всего, вы заснете с рычанием в животе ...

Помимо чистых калорий, решающую роль играют и другие факторы:

  • Гормоны, тела авиадиспетчеров. Гормон накопления инсулина влияет на то, что происходит с энергией в вашей крови. Для этого он связывается с мышцами и жировыми клетками вашего тела. Лептин и Грелин влияют на ваш аппетит. Гормоны роста определяют, сколько энергии вкладывается в наращивание мышечной массы. О том, что вы едите, вы влияете на гормоны в вашем организме.
  • Thermogenesis. Ваше тело должно сначала преобразовать питательные вещества в пищу, чтобы получить топливо, которое оно содержит. Этот процесс преобразования работает по-разному эффективно. В то время как до 30% калорий теряется в тепле во время преобразования белка, ваше тело будет получать энергию углеводов (8%) и жиров (2%) без значительных «тепловых потерь»

Есть еще достаточно экспертов, которые полагаются исключительно на формулу калорий. Другие считают, что калории не имеют значения, решающее значение имеют только углеводы и гормоны. Я верю, что истина между ними.

Многие люди считают, что легче всего уменьшить жировые отложения с помощью естественной диеты с низким содержанием углеводов. Вы получаете необходимое «топливо» над двумя макроэлементами - белком и жиром, а потребляемая (натуральная) пища очень богата клетчаткой. Как правило, они могут съесть значительно большие порции, поглощая при этом еще меньше калорий. Поскольку уровень глюкозы в крови остается стабильным, риск возникновения голода уменьшается. Низкий уровень инсулина затрудняет накопление жира и высвобождение жировых запасов.

Даже если правильная диета ответственна за 70 + процент успеха в похудении, тренировка обязательна для всех, кто хочет выглядеть голым. Силовая тренировка питается гликогеном, хранящимся в мышцах, поэтому правильные углеводы всегда должны быть частью вашей программы питания.

Таблица углеводов: список основных источников углеводов

Не все углеводы одинаковы: некоторые приближают вас к цели выглядеть обнаженными, чем другие. Следующая таблица углеводов поможет вам принять правильное решение.

На практике различие в четырех источниках углеводов помогает:

  1. Обработанные углеводы - ограничены, чтобы не есть вообще.
  2. Цельное зерно и натуральная сила - ешьте мало, чтобы умеренно.
  3. Некрахмалистые углеводы - ешьте много.
  4. Фрукты и натуральные простые углеводы - умеренное питание.

Следуя этой таблице углеводов, я дам вам конкретные рекомендации о том, как оптимально интегрировать питательные вещества в вашу программу питания.

Таблица углеводов # 1 - Обработанные углеводы

Примеры углеводов, производимых в промышленности или людьми:

  • Рафинированный сахар (сахароза)
  • белая мука
  • Maiss сироп, фруктозный глюкозный сироп и другие высоко переработанные сахарные концентраты.

Обработанные углеводы, в частности «белые» - сахар и белая мука - имеют очень низкую плотность питательных веществ. Вот почему их также называют «пустыми калориями». Его высокая плотность энергии гарантирует, что вы быстро наносите жир.

Список низкоуглеводных продуктов для похудения 2Ошибка! Не указано имя файла.

  • Сахар (фруктоза, тростниковый сахар, лактоза, сахароза) - 100 г
  • Мальтодекстрин - 96 г
  • Русский хлеб - 88 г
  • Лапша (твердая пшеница, сырая) - 87 г
  • Стеклянная лапша - 83 г
  • Кукурузные хлопья - 80 г
  • Овомальтин - 79 г
  • Соляные палочки - 75 г
  • Маффины - 75 г
  • Раск - 73 г
  • Джем - 71 г
  • Липкие медведи - 71 г
  • Сироп Агавы - 70 г
  • Марс - 70 г
  • Кленовый сироп - 66 г
  • Twix - 64 г
  • Печенье - 60 г
  • Торт для перемешивания - 58 г
  • Белый хлеб - 55 г
  • Попкорн - 55 г
  • Шоколад - 55 г
  • Марципан - 49 г
  • Апельсиновый сок - 47 г
  • Мюслиригель - 44 г
  • Вафли - 42 г
  • Картофельные чипсы - 40 г
  • Cocopops - 35 г
  • Бублик - 20 г
  • Картофельное пюре - 13 г
  • Лимонад - 12 г

Рекомендация: ограничивать или вообще не есть.

Таблица углеводов # 2 - Цельнозерновой и натуральный крахмал

100% натуральное цельное зерно и натуральная сила могут дополнить ваш рацион, если вы хотите похудеть. Натуральные крупы и крахмалистые овощи содержат много питательных веществ, которые могут помочь вам в тренировке. Многие из них также богаты клетчаткой, что положительно влияет на здоровье и аппетит и может помочь вам похудеть.

Список низкоуглеводных продуктов для похудения 3Ошибка! Не указано имя файла.

Единственным недостатком является их высокая энергетическая плотность по сравнению с растительными сортами, указанными в таблице углеводов # 3. Если вы хотите уменьшить жировые отложения, вы должны есть цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи только от небольшого до среднего:

  • Умеренный, если вы тренируетесь много и интенсивно.
  • Мало, если прогресс в потере веса отсутствует, и вы мало двигаетесь или сильно лишний вес.

Примечание: я лично избегаю продуктов из пшеницы, так как большинство сортов пшеницы сильно заросли и / или генетически модифицированы. Сильнее, чем другие сорта злаков, могут быть недостатки для вашего тела (см. Литературу).

Таблица углеводов # 2.1 - Цельное зерно

Таблица углеводов Содержание углеводов в расчете на 100 г цельного зерна:

  • Гречневая крупа - 71 г
  • Записано - 70 г
  • Пшеница - 67 г
  • Камут - 67 г
  • Кускус - 63 г
  • Лебеда - 61 г
  • Рожь - 61 г
  • Овес - 60 г
  • Pumpernickel - 37 г

Содержание углеводов в цельном зерне варьируется в зависимости от препарата и содержания воды между 40-60 г на 100 г.

Рекомендация: Ешьте от низкого до умеренного.

Таблица углеводов # 2.2 - Крахмалистые сорта овощей

Содержание углеводов в расчете на 100 г:

  • Природа Рис басмати - 76 г
  • Натуральный рис - 73 г
  • Дикий рис - 73 г
  • Чечевица - 52 г
  • Лима бобы - 45 г
  • Каштаны - 41 г
  • Горох - 41 г
  • Белая фасоль - 40 г
  • Фасоль - 37 г
  • Сладкий картофель - 24 г
  • Ям - 22 г
  • Картофель - 15 г

Рекомендация: Ешьте от низкого до умеренного.

Таблица углеводов № 3 - некрахмалистые углеводы (овощи)

Зеленые овощи и не крахмалистые овощи - наши чемпионы по питательности. Эти источники углеводов имеют самую низкую энергию, но самую высокую плотность питательных веществ. Они поддерживают здоровье и помогают вам похудеть.

Содержание углеводов в расчете на 100 г:

  • Морковь - 10 г
  • Соя - 5 г
  • Капуста белокочанная - 4 г
  • Кольраби - 4 г
  • Савойская капуста - 4 г
  • Розовая цветная капуста - 3 г
  • Лук-порей - 3 г
  • Лук-порей - 3 г
  • Красная капуста - 3 г
  • зеленая фасоль - 3 г
  • Шалот - 3 г
  • Перец - 3 г
  • Фенхель - 3 г
  • Помидор - 3 г
  • Артишок - 3 г
  • Баклажан - 3 г
  • Брокколи - 3 г
  • Цветная капуста - 2 г
  • Сельдерей - 2 г
  • Кабачки - 2 г
  • Спаржа - 2 г
  • Редиска - 2 г
  • Редька - 2 г
  • Огурец - 2 г
  • Оливки - 2 г
  • Квашеная капуста - 2 г
  • Ревень - 1 г
  • Зеленая капуста - 1 г
  • Салаты зеленые - 1 г
  • Побеги бамбука - <1 г
  • Мангольд - <1 г
  • Шампиньоны - <1 г
  • Шпинат - <1 г
  • Авокадо - <1 г

Рекомендация: Ешьте в больших количествах.

Таблица углеводов # 4 - Фрукты и натуральные простые углеводы

Фрукты являются еще одним естественным источником углеводов с низкой и средней энергией и очень высокой плотностью питательных веществ.

В последние несколько лет фрукты ошибочно получили плохую репутацию «сжигателя жира», возможно, потому, что они содержат фруктозу. Фруктоза обрабатывается в организме иначе, чем другие углеводы.

Однако фруктоза, содержащаяся во фруктах, по-разному влияет на сироп фруктозы, содержащийся в безалкогольных напитках и других готовых продуктах или продуктах с высокой степенью переработки (часто также маскируется под «натуральный фруктовый сахар»).

Последнее фактически гарантирует, что вы поглощаете больше энергии, а фаталер все еще голоден. С другой стороны, клетчатка, содержащаяся в фруктах, обеспечивает очень медленное поступление фруктозы в кровь.

Вот почему фрукты являются наиболее важными для фруктов.

Некоторые сорта фруктов, особенно сухофрукты, очень энергичны - вам следует обратить внимание, когда вы хотите расщепить жир.

Содержание углеводов в расчете на 100 г:

  • Банан, сушеный - 75 г
  • Финики сушеные - 65 г
  • Изюм - 64 г
  • Яблоко, сушеное - 57 г
  • Инжир сушеный - 54 г
  • Финики, свежие - 37 г
  • Банан, свежий - 21 г
  • Гранат - 17 г
  • Каки - 17 г
  • Мирабель - 16 г
  • Виноград - 15 г
  • Вишни - 13 г
  • Инжир свежий - 13 г
  • Манго - 13 г
  • Ананас - 12 г
  • Груша - 12 г
  • Медовая дыня - 12 г
  • Нектарин - 12 г
  • Сахарная голова - 12 г
  • Яблоко, свежее - 11 г
  • Мандарины - 10 г
  • Сливы - 10 г
  • Грейпфрут - 9 г
  • Guaven - 9 г
  • Абрикосы - 9 г
  • Крыжовник - 9 г
  • Оранжевый - 8 г
  • Айва - 7 г
  • Ежевика - 6 г
  • Клюква - 6 г
  • Черника - 6 г
  • Смородина - 6 г
  • Физалис - 6 г
  • Клубника - 5 г
  • Дыня - 5 г
  • Малина - 5 г
  • Папайя - 2 г

Рекомендация: Умеренная еда.

Сколько углеводов вы должны съесть, чтобы похудеть?

Многие люди чувствуют себя наиболее комфортно с диетической программой, которая основывается на меньшем количестве углеводов и большем количестве (здоровых) жиров и большого количества белка.

Если у вас есть метаболические заболевания, такие как диабет, инсулинорезистентность или метаболический синдром, вы, вероятно, достигнете лучших результатов с этой концепцией.

Важно, чтобы ты чувствовал себя хорошо. Только тогда вы сможете сделать из этого образ жизни, стройнее, сильнее, здоровее и здоровее ... и при этом оставаться.

В конце концов, это также означает следующее: если вы чувствуете себя лучше с большим количеством углеводов, теряете вес и не получаете темы с горячим голодом - тогда придерживайтесь этого.

Как уже упоминалось, каждый человек реагирует по-разному, чувствителен к углеводам.

Некоторым людям позволено признать, что им необходимо строго ограничивать углеводы, чтобы похудеть, в то время как другие цепляются за большие количества.

По сути, вы всегда должны убедиться, что вы едите достаточно белка и питаетесь всеми необходимыми жирными кислотами.

Следующие первые правила помогут вам установить отправную точку для углеводов в вашей программе питания и поэкспериментировать с ней.

Рекомендуемое количество углеводов для похудения (эмпирическое правило):

  • Небольшое движение и / или резистентность к инсулину: 50-150 г углеводов в день
  • Здоровый обмен веществ и регулярные интенсивные тренировки: 2-6 г углеводов на килограмм веса тела (дополнительно 2-4 г белка на килограмм веса тела и 30-40 г незаменимых жиров)

Это хорошая идея, если вы начнете что-то более щедрое и переместитесь на вершину рекомендации.

Здесь вы должны заполнить ваши требования к рекомендациям таблицы углеводов, в следующем порядке:

  1. Очень много зеленых овощей и не крахмалистых углеводов.
  2. 1-2 кусочки фруктов в день. Больше не является обязательным (так).
  3. Крахмалистый овощ, чтобы пополнить. Эти углеводы - ваш Х-фактор. Вы используете их для покрытия любых оставшихся пробелов в потребностях в калориях. Это особенно важно, когда вы достигли желаемого содержания жира в организме и хотите получить избыток энергии для наращивания мышечной массы. Или если вы очень активны. То же касается и цельного зерна.
  4. Обработанные углеводы - это роскошь и наслаждение. Вы можете обойтись без них, и вы можете установить их как часть правила 90 / 10.

Если вы вообще не добиваетесь прогресса (250-500 г потери жира в неделю), вы дополнительно сокращаете количество углеводов в обратном порядке. Чувство вашего тела является хорошим показателем. Вы чувствуете себя бездушным и истощенным? Ваш чувство голода очень сильное? Это может указывать на слишком много (или слишком мало углеводов).

Стоит либо поэкспериментировать с предметом, либо положиться на поддержку тренера. Когда вы слушаете сигналы своего тела и настраиваете их шаг за шагом, вы всегда будете понимать язык своего тела, а в среднесрочной перспективе вы все меньше и меньше будете зависеть от формул и измерительных инструментов.

Заключение

Оптимальное количество углеводов для похудения столь же индивидуально, как и размер тела. Но с помощью этих эмпирических правил вы можете продолжить эксперименты с безопасного фундамента и найти оптимальное для вас количество углеводов.

Если у вас есть функционирующий обмен веществ и вы регулярно занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, начните с этого

Лучшее лечение потери веса

Все натуральные ингредиенты для лучших результатов!

  • 2-6 г углеводов на килограмм веса тела в день.
  • 2-4 г белка на килограмм веса тела в день.
  • 30-40 г полезных жиров в день.

Укажите ежедневную потребность в калориях и настройку цели.

Не все углеводы одинаковы. Таблица углеводов помогает вам выбрать правильные углеводы и буквально отделить пшеницу от соломы.

Оценить этот пост
1 Star2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды (Нет рейтинга)
Загрузка...

ПОДЕЛИТЕСЬ

Лучший Лечение потери веса

Две бесплатные бутылки Предложение!
1. 100% Pure Garcinia Cambogia
2. Натуральные ингридиенты
3. cGMP Certified Manufacturing Facility
4. БЕСПЛАТНЫЕ бонусы Premium: Секреты потери веса
ПОЛУЧИ ЭТО СЕЙЧАС!
Кнопка закрытия

Лучший Лечение потери веса
ПОЛУЧИ ЭТО СЕЙЧАС!
Нажми на меня